Yin joga atver ķermeni, nomierina prātu dziļi
Meditatīva, dziļi atslābinoša prakse, kur pozas tiek turētas ilgāk (parasti 3–5 minūtes), lai atbrīvotu fascijas, locītavas un nodrošinātu iekšēju klātbūtni.
Kas ir Yin joga un kā notiek nodarbība
Yin joga ir lēna, introspektīva joga, kas strādā ar savienojošajiem audiem (fascijām, saitēm un locītavu apkārtni) vairāk nekā ar muskuļu kontrakcijām. Nodarbībā katra poza tiek turēta ilgāk — parasti 3–5 minūtes — ļaujot ķermenim atvērties bez spēka piepūles un prātam ieiet mierīgā, meditatīvā stāvoklī. Mēs izmantojam spilvenus, blokus un segas, lai nodrošinātu komfortu un atbalstu pozās, un skolotājs vada elpas apzināšanos, vērojumu un maigus pielāgojumus. Nodarbības noslēgumā parasti ir īsa relaksācija vai apklusa meditācija, lai integrētu ievadīto atvieglojumu un klātbūtni.
Yin joga uzlabo locītavu mobilitāti un elastību — ilgstoša pozu turēšana palīdz mazināt ierobežojumus fasciju tīklā un atjaunot dabisku kustību diapazonu.
Prakse veicina dziļu relaksāciju un stresa mazināšanu, jo lēnais temps un elpas apzināšana nomierina nervu sistēmu un attīsta iekšēju mieru.
Yin ir arī meditatīva prakse — ilgākas pozu sesijas ļauj pamanīt domas, emocijas un ķermeņa sajūtas bez sprieduma, attīstot klātbūtnes spējas.
Norises ziņā nodarbība sākas ar centrēšanos un vieglu iesildīšanos, turpinās ar izvēlētām yin pozām, kuras tiek turētas 3–5 minūtes ar skolotāja vadītu elpas un izjūtu novērošanu, un beidzas ar īsu relaksāciju vai integrācijas brīdi.
Yin prakse nerada sacensību — tai ir būtiska iejūtība pret katra ķermeņa robežām.
Skolotājs piedāvā variācijas un rekvizītus, lai nodrošinātu drošu atvēršanos bez pārmērīgas piepūles.
Klasiskās yin pozas mērķē uz dziļajiem audiem, tādēļ reakcijas var būt smalkas un lēnas — bieži vien pirmajās reizēs jutīsi siltumu, vieglu stīvumu vai emocionālas atvēršanās mirkļus. Tas viss ir daļa no procesa un tiek vadīts ar cieņu.
Elpa ir centrālais instruments – skolotājs vārdos ved elpas apzināšanu, kas palīdz ķermenim droši „atdot” spriedzi un noturēt pozīciju bez stresa. Tādejādi ķermenis iemācās nepretoties, bet gan pielāgoties un atjaunoties.
Yin var lieliski papildināt Hatha vai Flow praksi — kamēr dinamiskā joga attīsta spēku un mobilitāti, Yin ieved dziļu atslābumu un strukturālu atjaunošanos. Regulāra kombinācija sniedz pilnīgāku ķermeņa un prāta harmoniju.
Ja ir veselības ierobežojumi vai traumatiska vēsture, skolotājs palīdzēs ar pielāgojumiem un drošiem variantiem; ja nepieciešams, lūdzu norādi īpašas vajadzības reģistrējoties.
Piesakies Yin nodarbībai un ieej dziļāk sevī
Aizpildi anketu blakus un norādi savas vēlmes vai jebkādas fiziskas īpatnības; mēs apstiprināsim rezervāciju un pielāgosim praksi, lai tā būtu droša un vispilnīgāk atbalstoša.