Flow joga: elpa, kustība un plūstoša transformācija
Dinamiski savienojot elpu ar kustību, Flow (Vinyasa) joga attīsta spēku, elastību un apziņas klātbūtni, vienlaikus vedot uz dziļāku koncentrāciju un vieglumu ķermenī.
Kas ir Flow (Vinyasa) un kā notiek nodarbība
Flow jeb Vinyasa ir jogas stils, kurā elpa vada pārejas — asanas savijas vienā plūstošā, ritmiska secībā. Nodarbības sākas ar centrēšanos un iesildīšanos, turpinās ar plūstošām sērijām, kurās elpa nosaka tempu, un beidzas ar nomierinošu noslēgumu un relaksāciju. Skolotājs piedāvā variācijas un modifikācijas, lai katrs dalībnieks varētu atrast drošu, piemērotu intensitāti. Klases garums parasti svārstās ap 60 minūtēm, bet var tikt pielāgots atkarībā no nosaukuma — no dinamiskākām līdz mierīgākām plūsmas nodarbībām.
Flow prakse stiprina muskuļus, uzlabo sirds un asinsvadu izturību un veicina labāku ķermeņa koordināciju; regulāri praktizējot, uzlabojas stāja un ķermeņa kontrole.
Savienojot elpu ar kustību, prakse māca klātbūtni — uzmanība pārslēdzas uz šeit un tagad, kas palīdz mazināt trauksmi un nomierināt prātu.
Dinamiskās pārejas un variācijas attīsta lokanību, plūstošu pāreju pārzinašanu un vienmērīgu elpošanas ritmu — tas ir īpaši noderīgi, ja meklē sinhronizāciju starp ķermeni un iekšējo ritmu.
Nodarbības norise: iesildīšanās (mobilitāte, vieglas asanas), centrālā plūsma (vairākas sērijas ar elpas rādītājiem), atveseļošanās posms (stacionāras asanas, pranayama) un noslēguma relaksācija (savasana); līmeņi tiek pielāgoti, lai nodrošinātu drošu izaugsmi.
Dziļāka prakse: plūsma, elpa un pielāgošana
Vinyasa plūsma ir radoša — skolotājs veido sekvences, kas harmonizē ķermeņa ķēdes, izmantojot plūstošas pārejas, inversijas un balansus, atkarībā no grupas līmeņa un mērķa.
Elpa (pranayama) ir nodarbības serce — tā burtiski nosaka kustības intensitāti; mērķis ir attīstīt vienmērīgu, dziļu elpošanu, kas palīdz saglabāt kontroli arī izaicinošās pozās.
Modifikācijas un palīglīdzekļi (blokš, siksnas, paklājiņa biezums) tiek piedāvāti pastāvīgi, lai nodrošinātu drošu un anatomiski saprātīgu piegājienu — iesācēji saņem vienkāršotas versijas, pieredzējušie tiek izaicināti ar progresīvākām variācijām.
Flow prakse var tikt plānota kā fiziski intensīvāka nodarbība vai kā elpošanas un kustības meditācija — atkarībā no tempa, ritma un skolotāja izvēlētās secības.
Mūsu studijā (Cēsīs) nodarbības tiek vadītas ar uzmanību pret ķermeņa veselību — mēs strādājam ar mugurkaula mobilitāti, locītavu drošību un elpas ieradumiem, lai plūsma kļūtu par ilgtspējīgu, drošu praksi ikdienai.
Piesakies Flow nodarbībai un ļauj elpai vadīt kustību
Aizpildi anketu blakus, norādi vēlamo laiku, pieredzes līmeni un īpašas vajadzības, un mēs apstiprināsim tavu rezervāciju; ja vēlies, pievieno piezīmi par interesi par nakšņošanu ESĪBĀ vai kombi-nodarbību ar Sound Healing vakaru.